pompki jakie partie

[...] 21 hantelkami uginanie hantla o kolano uginanie hantla mlotkowo hantel/sztanga na modlitewniku Trójcips hantelkiem za glową hantelkiem z tylu wyciskanie francuskie pompki tylem z obciazeniem wyciskanie na plaskiej w wakim uchwycie Barki/Kaptury hantlami na boki hantle do przodu lokcie do gory z hantelkami unoszenie barkow ze sztanga [...]

dzieki Gall.Wszystkie partie ciala do tychczas robilem 2 razy w tygodniu.Teraz plecy robic czesciej??Jakie jest the best cwiczonko na te wlasnie miesnie grzbietu??moge zamiast hantelek robic pompki albo cos bo mam do dyspozycji tylko 2x6kg:(z gory dzieki pozdrowienia

a jak trnować wewnetrzną cześć klaty bez sztangi? jakie pompki są dobre na tą partię, a może jakieś inne ćwiczenie? dzięki za odpowiedzi.... KONDZISAN

[...] cwiczenia jakie sa na jednym treningu. A jesli chodzilo Ci o to ze zle jest robic co tydzien trzy inne cwiczenia (np dzis wyciag gorny nachwyt, hantelka jednoracz i pompki) a za tydzien inne to nie zgodze sie z toba bo tym treningiem mi idzie dobrze (w miare) Na poczatku cwiczylem w domu i mialem tylko lawke a odkad na profesjonalna [...]

Ja w wieku 13 lat zaczynałem od pompek,przysiadów, brzuszków itp. Plan musisz sam ułozyć i poczytać jakie cwiczenia działaja na jaka partie itp.Ja ćwiczać bez ciężarów najbardziej byłem zadowolony z tricepsa oraz klatki. Staraj się ćwiczyć 3,4 razy w tygodniu reszte daj na odpoczynek i powinno być dobrze z odpowiednią dietą.Niżej podam ci [...]

[...] Triceps: -siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie łokciowym (francuskie wyciskanie) -pompki na poręczach -wyprostowywanie ręki ciągnąć ją do dołu na wyciągu Kaptury: -podnoszenie ramion, trzymając hantelki w rękach -siedzienie na boku ławeczki i unoszenie [...]

[...] kombinacji układu rąk i wysokości nóg pozwala na trenowanie różnych części klatki piersiowej. Jeśli nie dajesz rady to opierasz się kolanami o podłogę (tzw "babskie pompki") Trening pleców opiera się głównie na podciąganiu na drążku. Jeśli nie dajesz rady to podpierasz nogi krzesłem i jedziesz dalej. Barki i biceps ćwiczy się [...]

Ale duży wybór ćwiczeń :D Zależy jakie podciągnięcia - to inne partie pracują. Najlepiej rób to i to, dorzuć przysiady i wariacje, np. przysiady i pompki hinduskie itd.